• Пейте достаточное количество воды (2 литра в день)
• Ешьте больше фруктов и овощей (минимум 2 порции фруктов и 5 порций овощей в день)
• Контролируйте объем съедаемой пищи.
• Ешьте продукты, прошедшие меньшую обработку.
• Ешьте регулярно, не пропускайте приемы пищи.
• Снижайте употребление алкоголя.
• Реже балуйте себя 'вкусностями': шоколад, конфеты, печенье, торты, выпечка, чипсы, газированные напитки, фаст-фуд. Эти продукты, чаще всего не содержат питательных веществ, зато изобилуют жиром, сахарами, консервантами и ароматизаторами.

Чем перекусывать?

• Свежие фрукты и овощи, сухофрукты, горсть несоленых орешков
• Йогурт, желательно со сниженным содержанием жира
• Ломтик многозернового хлеба или сухой хлебец с сыром низкой жирности или крем-сыром, вместо крем- сыра попробуйте авокадо
• Хлопья для завтрака, многозерновые или с отрубями с обезжиренным молоком

В магазине.

• Пишите заранее список продуктов и придерживайтесь его. Не ходите за продуктами голодными.
• Выбирайте нежирные сорта мяса и срезайте жир перед приготовлением. Ограничьте употребление продуктов из переработанного мяса, такие как сосиски, колбасы, ветчина.
• Ограничьте продукты, содержащие много ‘ пустых ' калорий (торты, пирожные, печенье, шоколад).Читайте этикетки. Доверяйте мелкому шрифту, больше чем на бросающимся в глаза заверениям в полезности продукта. Обращайте внимание на содержание жира, сахара, соли, искусственных красителей, консервантов.
• Отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам или просто воде, а не сладким газированным напиткам.
• Отдавайте предпочтение местным и сезонным фруктам и овощам, они содержат больше полезных веществ.
• Для заправки салатов используйте оливковое или подсолнечное масла, лимонный сок, а не готовые заправки.

Приготовление еды.

• Для приготовления полезной и здоровой пищи отдавайте предпочтение готовке на пару, в микроволновке, на гриле или запеканию в духовке, избегайте жарки в большом количестве жира и длительной варки.
• Старайтесь добавлять в еду меньше соли (досолить лучше в тарелке) и больше трав и специй.